Energiequelle für Ihre Darmflora
OptiFibre® besteht aus PHGG (PHGG = Partial Hydrolyzed Guar Gum), einem löslichen Pulver, das aus dem Samen der Guarpflanze hergestellt wird. PHGG dient der Mikroflora als Energiequelle, wodurch sich die Anzahl der physiologischen Darmbakterien erhöhen kann.
PHGG wird im Dickdarm durch die dort angesiedelten Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren (wie Butyrat, Propionat und Acetat) verstoffwechselt, die unter anderem zu einer Senkung des pH-Wertes beitragen – die Anzahl von unerwünschten Bakterienstämmen kann reduziert werden.
Die kurzkettigen Fettsäuren dienen der Dickdarmschleimhaut als energieliefernde Substrate und unterstützen deren Aufbau.
Dies trägt dazu bei, dass sich die Darmperistaltik normalisieren kann.
Auf diese Weise kann das Gleichgewicht der Mikroflora wiederhergestellt und Nährstoffaufnahme und -ausscheidung im (Dick-)Darm können normalisiert werden. Das Auftreten von Verstopfung- und Durchfallsymptomen kann dadurch reduziert werden.
Regelmäßige Verstopfung: Was tun?
Mit folgenden Tipps können Sie Ihre Verdauung besser in Schwung bringen und einer regelmäßigen Verstopfung vorbeugen:
- Ballaststoffreiche Ernährung: Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um die Verdauung anzuregen. Vermeiden Sie „stopfende“ Lebensmittel wie Süßigkeiten, Bananen, Reis und Weißmehlprodukte.
- Probiotische Lebensmittel: Konsumieren Sie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut, um die Darmflora zu unterstützen.
- Fett- und Zuckerkonsum reduzieren: Reduzieren Sie den Verzehr von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, da diese die Verdauung verlangsamen können.
- In Ruhe essen und gründlich kauen: Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und kauen Sie gründlich, um die Verdauung zu erleichtern.
- Regelmäßige Essenszeiten: Halten Sie feste Essenszeiten ein, um den Verdauungsrhythmus zu stabilisieren.
- Ausreichend trinken: Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser oder Tee, um die Verdauung zu unterstützen.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen regen den Darm an.
- Stuhlgang: Gehen Sie regelmäßig zur Toilette und unterdrücken Sie den Drang nicht. Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit auf Toilette gehen, bleiben Sie auch dann für etwa 10 Minuten sitzen, selbst wenn anfangs nichts kommt.
- Stressvermeidung und Entspannung: Stress kann die Verdauung beeinträchtigen. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden und regelmäßig Entspannungsübungen durchzuführen.
